คุณไม่ได้เอาแต่ใจและขี้เกียจ แต่คุณคงเข้านอนดึกเกินไปนาฬิกาปลุกของคุณมักเป็นที่ไม่พึงประสงค์เสมอเมื่อนั่งข้างเตียง เพียงรอให้คุณกดปุ่มเลื่อนเป็นครั้งสุดท้าย และแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามีสิ่งที่คุณต้องทำ แต่คุณก็ไม่เต็มใจที่จะละทิ้งความสบายของผ้าปูที่นอนที่พันแน่นรอบไหล่ของคุณไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจ คุณทำงานหนักตลอดทั้งวันเพื่อทำงานที่สำคัญให้เสร็จ แต่คุณรู้ว่าคุณจะทำได้มากขึ้นถ้าคุณมีเวลาเพิ่ม
ขึ้นอีก 1 ชั่วโมงในตอนเช้า ปัญหา – คุณยังไม่พบเทคนิคที่เหมาะสม
ในการพาคุณลุกจากเตียงและตรงไปยังเป้าหมายของคุณ
ไม่ต้องกังวล การตื่นนอนให้เร็วขึ้นนั้นง่ายกว่า แม้แต่คนที่ไม่ค่อยได้ผลในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลงนิสัย วิถีชีวิต และกรอบความคิดเล็กน้อย
ที่เกี่ยวข้อง: นอนหลับและสร้างรายได้นับล้าน: ทำไมคุณไม่ต้องตื่นนอนตอนตี 5
1. หยุดต่อสู้กับชีววิทยาของคุณ
ในฐานะผู้ประกอบการ ถือได้ว่าการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและการบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ดังนั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องระบุวิธีและเวลาที่คุณทำงานให้ดีที่สุด
หากคุณทำงานกลางคืนมากไป คุณจะต้องยืดเวลาออกไปและเข้านอนในภายหลัง แต่ถ้าคุณทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า (หรือคิดว่าคุณอาจจะทำได้) คุณต้องตื่นเช้าได้ เท่าที่เราทุกคนต้องการเข้านอนดึกและตื่นเช้าวิทยาศาสตร์บอกว่าเราไม่สามารถมีทั้งสองอย่างได้ คนที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนภายในเวลา 23:30 น. คุณควรจะตื่นนอนประมาณ 7:30 น. เท่านั้น อะไรก็ตามที่น้อยกว่านี้จะส่งผลให้ผลผลิตหายไปในระดับหนึ่ง ถ้าคุณจะตื่นเช้า คุณก็ต้องเข้านอนเร็วเช่นกัน
ใช่ ฟังดูเหมือนคำแนะนำที่มาจากปากของผู้ปกครองที่เข้มงวด แต่คุณไม่สามารถต่อสู้กับชีววิทยาได้ การเข้านอนดึกเมื่อคุณพยายามจะตื่นแต่เช้าไม่ได้เป็นเพียงการต่อต้านเท่านั้น มันยังผิดธรรมชาติอีกด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: นักบินอวกาศเหล่านี้อธิบายว่าทำไมคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ
2. อย่านอนโดยมีนาฬิกาปลุกอยู่ข้างๆ
หลายคนเป็นโรคงีบหลับเรื้อรัง พวกเขาตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงเวลาที่ต้องการตื่นนอน แต่ก็ไม่สามารถ
ต้านทานการกดปุ่มเลื่อนปลุก 1, 2 หรือ 3 ครั้งในทุกๆ เช้าได้
ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น แต่นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมแนะนำว่าการกระทำนี้ตรงกันข้าม การงีบหลับจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณสับสน รบกวนนาฬิกาชีวิตของคุณ และทำลายความสัมพันธ์ของสมองระหว่างเสียงนาฬิกาปลุกและการตื่นนอน ในที่สุด คุณก็แค่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและการปลุกก็มีประสิทธิภาพน้อยลง
นักวิจัยคนเดียวกันนี้แนะนำว่าร่างกายของเราตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อสัมผัสกับกฎข้อเดียวที่สอดคล้องกัน ดังนั้นคุณต้องปรับสภาพตัวเองให้ตื่นทันทีเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก
ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงเวลาที่คุณต้องการตื่น จากนั้นวางไว้ให้ห่างจากเตียงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และยังคงได้ยินเสียงอยู่ สิ่งนี้บังคับให้คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง เมื่อคุณทำเช่นนั้น ให้ออกจากห้องนอนของคุณทันที เพื่อไม่ให้คุณปีนกลับเข้าไประหว่างผ้าปูที่นอน
ที่เกี่ยวข้อง: 12 นิสัยเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณอย่างมาก
3. วางแผนกิจวัตรที่ไม่แตกหัก
องค์กรและโมเมนตัมเป็นสองเสาหลักของชีวิตคนที่มีประสิทธิผล หากไม่มีองค์กร คุณจะต้องลำบากในการทำงานให้มีประสิทธิภาพ หากไม่มีโมเมนตัม คุณจะไม่มีวันสร้างพลังงานทางจิตใจที่จำเป็นต่อการจัดการและทำงานยากที่สุดของคุณให้สำเร็จ
วิธีที่ดีที่สุดในการรวมทั้งสองด้านเข้าด้วยกันในแต่ละวันของคุณคือการพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่มั่นคง การจัดลำดับกิจกรรมของคุณช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมาย การมีอะไรทำทันทีที่ตื่นนอนจะทำให้วันของคุณเริ่มต้นได้ทันที
เมื่อกิจกรรมของคุณได้รับการจัดลำดับอย่างมีกลยุทธ์ คุณจะทำงานเล็กๆ ได้สำเร็จ ซึ่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจและแรงผลักดันที่จะมีส่วนร่วมกับกิจกรรมที่ท้าทายขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งในที่สุด คุณก็ได้ทำเครื่องหมายทุกอย่างในรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” ของคุณ
กิจวัตรช่วยให้คุณเริ่มต้นวันเล็กๆ และจบลงอย่างยิ่งใหญ่ กิจวัตรเป็นวิธีอันล้ำค่าในการลุกจากเตียงและเริ่มต้นเช้าวันใหม่
Credit : สล็อตแตกบ่อย / เว็บตรงสล็อต
